Yoga giảm béo

Một trong những vấn đề hàng đầu của thế giới hiện đại liên quan đến cả phụ nữ và nam giới là thừa cân. Hàng năm, lối sống lành mạnh ngày càng trở nên phổ biến, đồng thời thừa cân được coi là không đứng đắn. Đã có rất nhiều chế độ ăn kiêng, các chương trình giảm cân đặc biệt và các bài tập thể dục phức hợp đặc biệt cho phép bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên, khó khăn lớn nhất không phải là giảm cân mà là giữ nó sau này, sau khi giảm cân. Triết lý yoga được cả thế giới biết đến là một trợ thủ đắc lực không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn.

Yoga là gì

Yoga là một hệ thống triết học cổ đại của Ấn Độ. Từ tiếng Phạn, từ "yoga" có nghĩa là "kết nối" hoặc "ràng buộc". Thật vậy, việc thực hành yoga tập trung vào hoạt động quan trọng của con người nói chung, vì ở Ấn Độ, người ta tin rằng mọi thứ trong cơ thể chúng ta đều liên kết với nhau. Vì lý do này, bằng cách tham gia vào thực hành yoga, bạn có thể dần dần nhận thấy nó thay đổi như thế nào không chỉ về cơ thể, mà còn về trạng thái tinh thần, môi trường và cuộc sống nói chung.

Có một số lượng lớn các trường phái yoga khác nhau, với tất cả sự khác biệt trong cách thực hành của các trường phái này, chúng có một điểm chung - sự kết hợp của các tư thế vật lý (asana), kỹ thuật thở và thư giãn. Một trong những loại yoga phổ biến nhất cho người mới bắt đầu là hatha yoga, đây là bước đầu tiên để nắm vững triết lý này.

Lợi ích sức khỏe thể chất

Yoga trong thế giới hiện đại là một trong những cách phổ biến nhất để cải thiện cơ thể. Thông qua tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm và sau đó hoàn toàn thoát khỏi chứng đau thắt lưng, trọng lượng dư thừa, căng thẳng và trầm cảm. Một điểm cộng lớn khi tập yoga là tăng tính linh hoạt, giúp tránh một số vấn đề về cột sống có thể phát sinh do lối sống ít vận động.

Với tất cả những tác động tích cực của yoga đối với cơ thể con người, trong số các phương pháp giảm cân, nó không phải là phương pháp hàng đầu. Thực tế là nhiều người muốn đạt được kết quả càng nhanh càng tốt mà không nhận ra nó có hại và nguy hiểm như thế nào đối với cơ thể, thay vì vượt qua chính mình, biến yoga trở thành một phần cuộc sống của họ và mặc dù chậm hơn nhiều nhưng đạt được kết quả lâu dài hơn. .

Các lớp học yoga trước hết là hoạt động dựa trên bản thân bạn, về suy nghĩ, chế độ dinh dưỡng và cuộc sống của bạn nói chung, vì vậy, cách tập luyện này là lý tưởng để giảm cân. Với việc thực hiện đúng các asana, cơ thể được bão hòa với oxy, có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng hiệu quả này chỉ có thể đạt được nếu tất cả các bài tập được thực hiện một cách chính xác.

Điều đầu tiên bạn cần học trước khi bắt đầu làm chủ các asana là hít thở đúng cách. Các lớp học yoga sẽ chỉ mang lại lợi ích và thú vị nếu các chu kỳ thở được xây dựng đúng cách. Vì lý do này, thực tế là lần đầu tiên quyết định bắt đầu tập yoga, tốt hơn là tập một thời gian theo nhóm, dưới sự giám sát của một bậc thầy. Video hướng dẫn cũng dành cho những người đã có một số kinh nghiệm.

Những lý do nên tập yoga để giảm cân

Đối với nhiều phụ nữ, yoga giảm cân không phải là cách tăng vóc dáng hiệu quả. Thực tế là trong một lớp học yoga tiêu chuẩn, kéo dài khoảng một giờ, bạn có thể giảm tới 200 calo, trong khi tập luyện sức bền cho phép bạn đốt cháy gấp 2 lần lượng calo trong cùng một thời gian. Ngoài ra, kết quả đầu tiên từ việc tập luyện yoga sẽ chỉ xuất hiện sau 2-3 tháng, tất nhiên, điều này không phù hợp với mỗi người, bởi vì theo quy luật, kết quả càng nhanh thì càng có nhiều động lực cho sự hòa hợp. Nhưng những phụ nữ không mất hứng thú với các lớp học, tiếp tục tập luyện sẽ không chỉ nhận được một cơ thể săn chắc mà còn là một cuộc sống mới không bệnh tật và tiêu cực.

Hiệu quả của yoga ít nhất đã được chứng minh qua mức độ lan truyền nhanh chóng của nó trên toàn thế giới. Chỉ riêng ở Mỹ, hơn 60% dân số đã hoặc đang thực hành bộ môn này. Đối với những người vẫn còn đang tìm hiểu về kiến thức mới, một số lý do có thể được đưa ra cho phép người ta đưa ra kết luận về việc liệu có nên đưa việc tập yoga vào cuộc sống của họ hay không:

• Các lớp học yoga, nhờ vào một số lượng lớn các bài tập tĩnh được thực hiện với tác động sâu của cơ bắp, giúp giảm cân với hiệu quả giảm cân duy trì lâu dài.
• Oxy, giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể thông qua các bài tập thở, thúc đẩy sự phân hủy chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất và nạp đầy năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác đói.
• Các tình huống căng thẳng và trầm cảm không cần phải điều trị bằng thuốc hay ăn uống bằng thức ăn béo và đường, yoga sẽ giúp giải tỏa căng thẳng ở mức độ của cơ thể và loại bỏ nó. Ngoài ra, việc tập yoga cho phép bạn giảm hormone căng thẳng cortisol, hormone gây căng thẳng xuất hiện trên bụng.
• Các bài tập yoga ổn định lượng đường trong máu, có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng béo phì.
• Các lớp học yoga cân bằng giúp thoát khỏi chứng mất ngủ, vì các nhà khoa học đã chứng minh rằng để giảm cân thành công, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng.

Tập yoga nào tốt hơn để giảm cân

Có nhiều loại yoga, ví dụ, nổi tiếng nhất trong số đó là hatha yoga, ashtanga yoga, bikram yoga và power yoga. Gần đây, một loại hình yoga khác thường như yoga trên không đang được thịnh hành. Những loại yoga này góp phần giảm cân, nhưng đối với một người tập yoga, đây không phải là mục tiêu duy nhất. Hãy xem xét kỹ hơn từng loại được liệt kê:

• Hatha yoga là một trong những loại yoga đơn giản nhất, người ta tin rằng bài tập này là phần mở đầu cho khóa học yoga cơ bản và hoàn hảo cho những người mới bắt đầu quyết định giảm cân tại nhà. Với sự trợ giúp của phương pháp này, một nghiên cứu sâu về các cơ sẽ xảy ra, tất nhiên, điều này sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân mạnh, nhưng nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cho các tư thế khó hơn liên quan đến các loại yoga khác.
• Ashtanga yoga hoặc yoga năng động. Loại yoga này được thực hiện theo một trình tự nghiêm ngặt của các asana, mỗi asana được giữ không quá một phút. Loại hoạt động này đòi hỏi sự chuẩn bị và sức chịu đựng tốt.
• Sức mạnh yoga đề cập đến sự kết hợp của thể dục nhịp điệu và yoga ashtanga. Mặc dù thực tế là các asana trong loại hình yoga này được thực hiện không bị gián đoạn, truyền qua nhau, loại yoga này có thể được thành thạo bởi những người có trình độ đào tạo khác nhau. Để tạo điều kiện cho việc tập luyện, các phức hợp thở và kéo giãn được bao gồm trong cấu trúc của các asana. Đây là loại hình yoga được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất.
• Bikram yoga là một phức hợp bao gồm các asana cổ điển và các bài tập thở. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất khi tập các loại yoga này là căn phòng nơi tổ chức các lớp học phải có nhiệt độ ổn định khoảng 40˚ và cùng độ ẩm. Điều kiện này rất quan trọng để giảm cân, bởi vì khi đổ mồ hôi, con người sẽ mất đi lượng nước dư thừa được giữ lại trong cơ thể và các chất độc.
• Khi tập yoga trên không, các asana được thực hiện bằng cách sử dụng một tấm bạt đặc biệt gắn trên trần nhà. Bằng cách giải phóng cột sống khỏi sự căng thẳng quá mức và kéo căng cơ thể một cách tự nhiên với sự trợ giúp của một loại vải đặc biệt, bạn có thể thực hiện các tư thế khó nhất, khá khó trong yoga cổ điển. Tuy nhiên, loại hình yoga này không phải phù hợp với tất cả mọi người mà chỉ dành cho những ai rèn luyện thân thể ít nhất một chút.

Khi lựa chọn một hoặc một loại hình yoga cho bản thân, điều quan trọng là phải hiểu rằng tốt hơn là chọn loại yoga thoải mái nhất cho bản thân, bài tập mà bạn sẽ thực hiện với niềm vui. Đừng hành hạ bản thân bằng yoga sức mạnh nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho nó.

Khi tham gia vào bất kỳ loại hình yoga nào được liệt kê, bạn nên nhớ rằng nguyên tắc chính của yoga là thư giãn và chậm tiến độ để đạt được kết quả tốt nhất, bởi vì ai không vội vàng sẽ chiến thắng.

Chỉ định và chống chỉ định cho các lớp

Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên tự làm quen với các khuyến nghị dành cho ai và yoga có thể giúp ích như thế nào, cũng như chú ý đến các chống chỉ định đối với các lớp học. Sau khi nghiên cứu thứ nhất và thứ hai, áp dụng thông tin nhận được cho bản thân, bạn có thể bắt đầu đào tạo một cách an toàn.

Phục hồi thông qua luyện tập yoga có thể được khuyến khích cho những người có các tình trạng sức khỏe sau:

• các bệnh về cột sống, thoát vị đĩa đệm, đi khom lưng;
• bệnh khớp - viêm khớp và chứng khô khớp;
• mệt mỏi mãn tính, tăng mức độ lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ;
• hội chứng suy nhược;
• loạn trương lực cơ thực vật;
• rối loạn chức năng của các cơ quan nội tạng;
• bệnh mãn tính;
• trọng lượng dư thừa.

Bạn không nên tập yoga (hoặc chỉ khi được sự cho phép của bác sĩ chăm sóc) cho những người có:

• trạng thái tinh thần tiêu cực phá hủy tâm thần;
• rối loạn tâm thần và trạng thái ranh giới của nó (có thể do lạm dụng chất gây nghiện);
• bệnh của hệ thống tim mạch: nhịp tim nhanh, rối loạn nhịp tim, bệnh tim, loạn dưỡng cơ tim;
• bệnh của hệ thống tuần hoàn;
• các vấn đề của hệ thống cơ xương khớp;
• chấn thương sọ não;
• u ác tính;
• sỏi trong túi mật.

Ngoài những chống chỉ định chính, có những chống chỉ định tạm thời, chúng bao gồm:

• điều trị lâu dài hàng ngày bằng các dược chất;
• giai đoạn trầm trọng của các bệnh mãn tính;
• thời gian phục hồi chức năng sau phẫu thuật;
• quá tải về thể chất;
• say nắng hoặc ngược lại hạ thân nhiệt;
• tăng nhiệt độ cơ thể (từ 37 °);
• tải nặng liên quan đến thể thao chuyên nghiệp.

Ngoài những điểm đã liệt kê, có những quy tắc chung theo đó là bạn không được tập yoga khi bụng đói (chỉ 3-4 giờ sau khi ăn), và bạn cũng không nên tập ngay sau khi tắm nước nóng hoặc xông hơi.

Cần phải hiểu rằng, do phải gắng sức nhiều, họ có thể không được nhận vào khóa Ashtanga yoga trong những trường hợp không có sự chuẩn bị cần thiết về thể chất, ngoài ra, nếu có vấn đề về huyết áp cao, mắc các bệnh truyền nhiễm và ung thư ở bất kỳ giai đoạn nào . . . Những hạn chế như vậy không phải ngẫu nhiên mà có, bởi vì các lớp học yoga thay đổi cơ thể chúng ta từ bên trong, và trong trường hợp bệnh nặng, bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể đều có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe nghiêm trọng.

Một thời điểm quan trọng đối với việc tập luyện yoga, chẳng hạn như kinh nguyệt ở phụ nữ, cũng cần được chú ý. Trái ngược với những lầm tưởng rằng các lớp học bị nghiêm cấm vào những ngày này, điều đáng nói là trong trường hợp này chúng ta không nói về việc tập luyện yoga, mà là về các hoạt động thể chất nặng nhọc. Đồng thời, yoga có tác động tích cực đến các cơ quan vùng chậu ở phụ nữ, do đó làm giảm chứng viêm mãn tính và đau bụng kinh. Nếu chúng ta đang nói về bất kỳ điều cấm nào, thì bạn cần biết rằng vào những ngày hành kinh, bạn không thể tập các asana ngược và tốt hơn là bạn nên đảm bảo rằng việc tập luyện vào thời điểm này nhẹ nhàng.

Thời gian nào trong ngày là tốt nhất để làm và thời lượng tối ưu của các lớp học là gì

Tốt nhất bạn nên tập yoga vào buổi sáng để nạp đầy pin cho cả ngày trước khi bắt đầu một ngày làm việc. Tuy nhiên, do đặc điểm của cơ thể, nhiều người thích ngủ lâu hơn vào buổi sáng và hoãn các lớp yoga vào buổi tối. Không có gì sai với điều đó, nhưng tốt hơn hết bạn nên biết rằng trong yoga có những phức hợp đặc biệt vào buổi sáng và buổi tối, với một số tập asana nhất định. Vì vậy, vào buổi sáng, phức hợp "Surya Namaskar" (chào mặt trời) được thực hiện và vào buổi tối - "Chandra Namaskar" (chào mặt trăng).

Thời lượng tối ưu của một bài học được coi là từ 1 đến 2 giờ (cộng hoặc trừ nửa giờ), để hài hòa cần tập yoga ít nhất 3-4 lần một tuần, lựa chọn tốt nhất là tập yoga hàng ngày, làm một thói quen. Cần hiểu rằng luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất khi tập yoga. Việc lựa chọn cho mình tập yoga bao nhiêu lần một tuần và tải trọng sẽ như thế nào là vấn đề của mỗi cá nhân, điều quan trọng nhất là đừng để bản thân quá tải, tốt hơn hết là bạn nên chuyển dần từ đơn giản đến phức tạp hơn.

Nguyên tắc dinh dưỡng kết hợp với tập luyện

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết cho quá trình luyện tập yoga. Điều này không có nghĩa là khi bắt đầu các lớp học, bạn sẽ phải tuân thủ các nguyên tắc ăn chay, hoặc chuyển sang chế độ ăn thực phẩm thô. Nhưng, bắt đầu tập luyện nghiêm túc, cơ thể sẽ dần chuyển sang loại thực phẩm tối ưu cho bạn. Ngoài ra, nhiều asana, do việc giảm sử dụng các sản phẩm có hại, sẽ trở nên tốt hơn, vì cơ thể không phải tiêu tốn một lượng lớn năng lượng để chế biến thức ăn, và năng lượng còn lại sẽ giúp đạt được kết quả tối đa bằng cách tập yoga để giảm cân.

Nhiều người hâm mộ yoga thực hành phương pháp tiếp cận Ayurvedic đối với dinh dưỡng, phản ánh ảnh hưởng của hầu hết các loại thực phẩm lên cơ thể và cảm xúc của chúng ta, do đó, chọn đúng bộ thực phẩm để giảm cân, bạn có thể không chỉ cơ thể và thế giới bên trong. Ăn uống có ý thức và các bài tập yoga sẽ hữu ích.

Các kiểu tư thế giảm cân

Trong yoga, có một số phức hợp nhất định để giảm cân, bao gồm các loại tư thế như xoay người, đứng và ngược, uốn cong và asana nhằm mục đích thư giãn (thư giãn). Đây là những bài tập chính, hiệu quả nhất để luyện tập, là nền tảng của bất kỳ loại hình yoga nào.

Thực hiện một tổ hợp yoga bao gồm tất cả các loại tư thế được liệt kê, bạn có thể đạt được kết quả tốt trong vài tháng nếu tập luyện thường xuyên. Bạn có thể nâng cao tác dụng của yoga đối với cơ thể bằng cách bắt đầu luyện tập trong không khí trong lành.

Xoắn

Tất cả các động tác xoay người trong yoga đều ảnh hưởng đến ruột và tiêu hóa nói chung, cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố tích tụ ra khỏi cơ thể.

Tư thế đứng

Các asana được thực hiện từ tư thế đứng giúp tập trung sâu hơn vào hoạt động và giảm khối lượng của bụng, chân, lưng và hông.

Các tư thế ngược

Ảnh hưởng của các asana, được thực hiện trong tư thế lộn ngược, chủ yếu tập trung vào việc tăng cường cột sống, ngoài ra, khi chúng được thực hiện, tuyến giáp được kích thích và các cơ quan nội tạng được tiêu thoát.

Dốc

Để có được một cơ thể dẻo dai, cũng như tăng cường cơ bắp, các động tác nghiêng được thực hiện trong yoga từ tư thế ngồi sẽ hữu ích; bạn cũng có thể thực hiện chúng khi đứng.

Tư thế thư giãn

Thông thường, kết thúc bài học với các asana nhằm mục đích thư giãn. Nhờ họ, bạn có thể giải tỏa căng thẳng, giải phóng những suy nghĩ lo lắng và thư giãn.

Các asana đơn giản để giảm cân tại nhà

Khi tập yoga, bắt buộc phải có các asana để giảm cân. Có khá nhiều asana, nhưng ở đây điều quan trọng là phải tính đến mức độ đào tạo có sẵn. Tập yoga, hãy nhớ theo dõi nhịp thở của bạn, hít vào và thở ra luân phiên bằng nhau về thời gian. Hít thở đúng cách là một trong những nguyên liệu giúp giảm cân thành công nhờ yoga.

Forward Bend - Uttanasana

Để thực hiện uttanasana, bạn cần đứng thẳng, thẳng lưng, duỗi thẳng cánh tay trên người và thở ra, từ từ cúi xuống, chạm đầu gối vào đầu. Để hiệu quả giảm cân cao hơn, bạn nên dùng tay nắm lấy cổ chân, từ đó tăng lực căng.

Asana giúp đốt cháy chất béo tích tụ, loại bỏ các nếp gấp ở bụng.

Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

Asana "Cobra" thúc đẩy tiêu hóa và hoạt động các cơ quan chính của cơ thể con người. Ngoài ra, asana làm giảm căng thẳng ở cột sống. Để thực hiện, bạn nên hỗ trợ khi nằm và đứng dậy khỏi tấm thảm.

Tư thế con chó hướng xuống - Adho Mukha Svanasana

Asana có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể, tăng sự trao đổi chất và giảm đau lưng. Để thực hiện, bạn cần quỳ gối, đồng thời thả lỏng các đốt sống cổ. Khi thở ra, bạn cần xé đầu gối ra khỏi thảm và thực hiện động tác gập lưng.

Tư thế chiến binh - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana, do thực tế là toàn bộ cơ thể được tập luyện trong quá trình thực hiện, rất quan trọng để giảm cân. Thực hiện, bạn cần đứng thẳng, duỗi thẳng lưng, sau đó khi thở ra đưa một chân về phía trước và hơi khụy gối. Hai tay phải giơ cao hơn bạn, kết hợp với lòng bàn tay, khi bạn thở ra, uốn cong về phía sau. Asana nên được lặp lại trong hình ảnh phản chiếu ở chân còn lại.

Tư thế Tam giác - Utthita Trikonasana

Asana "Tam giác" giúp thoát khỏi các nếp gấp ở eo, kéo dài chân một cách hoàn hảo và có tác động tích cực đến hệ thần kinh. Đứng thẳng (hai bàn chân rộng bằng vai), khuỵu chân phải, đặt lòng bàn tay phải trên thảm, đặt ngang bàn chân. Nâng tay trái của bạn song song với sàn. Giữ ở tư thế này trong khoảng một phút, sau đó thực hiện với chân còn lại.

Tư thế cây hoặc Vrikshasana

Asana "Tree" dạy bạn giữ thăng bằng và cho phép bạn đồng bộ hóa các phần bên trái và bên phải của cơ thể, để thoát khỏi những cái kẹp trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ bụng, tăng sức mạnh cho vùng đầu gối. Để thực hiện asana này, bạn cần hít vào, đưa hai tay lên cao, đan vào lòng bàn tay. Đặt một chân bên cạnh đáy quần, đồng thời cố gắng giữ thăng bằng và không bị ngã. Trong một phút, bạn cần giữ asana, sau đó đổi chân.

Tư thế ghế - Utkatasana

Tăng cường cơ bắp đùi và bắp chân được hỗ trợ bởi tư thế chiếc ghế hoặc utkatasana. Đã ở tư thế đứng, duỗi thẳng vai, bạn cần đưa tay lên cao, thở ra rồi nối hai lòng bàn tay, hơi ngồi xuống. Sau khi hoàn thành 10 chu kỳ hít vào và thở ra, và sau đó đi ra khỏi asana.

Tấm ván

"Plank" là tư thế mạnh nhất cho những ai đã quyết định vượt qua trọng lượng dư thừa. Nó có thể được thực hành riêng biệt với yoga, hoặc bao gồm trong một tập hợp các bài tập. Một thanh được thực thi chính xác cho phép bạn tập luyện tất cả các bộ phận của cơ thể mà không có ngoại lệ. Để thực hiện, bạn cần nằm sấp trên sàn, khi thở ra nên nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn, đồng thời ép cùi chỏ vào người và giữ mũi chân trên mũi chân. Bạn càng cố gắng đứng trong tư thế này, nó sẽ phản ánh tốt hơn vào cơ thể, nhưng đừng quên điều độ trong các bài tập.

Tư thế thả gió - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" giải phóng cơ thể khỏi các loại khí. Thực hiện động tác nằm ngửa. Thay phiên nhau, sau đó một, sau đó khác, sau đó cả hai cùng nhau, chân thu vào và càng gần ngực càng tốt. Với asana này, massage bụng sâu được thực hiện và các cơ của chân được tăng cường.

Tư thế cúi chào - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" giúp kéo căng cơ thể và tăng tính linh hoạt. Giống như các tư thế giảm béo khác, tư thế cánh cung kích thích ruột và điều chỉnh chứng vẹo cột sống. Asana tương tự như động tác cúi gập người và có thể được thực hiện bằng cách đặt trọng tâm khi nằm xuống. Khi thở ra, bạn cần dùng tay nắm chặt cổ chân và kéo chúng lên đầu. Một phiên bản phức tạp hơn của asana này là giữ các đầu ngón chân.

Nhấn 30 60 90

Tư thế này tập trung vào cơ bụng và giúp đốt cháy chất béo. Để thực hiện asana, bạn nên nằm trên sàn. Sau khi thở ra, nâng chân lên một khoảng ngắn so với mặt sàn, từ từ hạ chân xuống, cần giữ hai chân cách thảm vài cm, sau đó thực hiện vài chu kỳ thở và đặt chân xuống sàn. Nên lặp lại bài tập nhiều lần, nâng cao chân ngày càng cao.

Tất cả các asana được liệt kê ở trên có thể được thực hiện với cả nhóm và tại nhà. Một điểm cộng rất lớn của các bài tập như vậy trong cuộc chiến chống béo phì là không có quá trình tập luyện mệt mỏi hay chế độ ăn kiêng quá sức. Ngoài ra, khi cảm nhận được mọi thứ xung quanh đang thay đổi như thế nào, cơ thể bạn đang thay đổi như thế nào thì mỗi lần tập yoga bạn sẽ cảm thấy thích thú hơn.